Sporten en voeding: wat eet je voor en na je training?

Als je traint om fitter, sterker of slanker te worden, weet je waarschijnlijk al dat voeding een grote rol speelt in je resultaat. Maar wát eet je eigenlijk het beste vóór en ná je training? En wanneer? In deze blog leggen we het uit – kort, krachtig en vooral praktisch.

🕒 Eerst even dit: timing is belangrijk (maar niet alles)

Je hoeft echt niet met een stopwatch te eten, maar wat en wanneer je eet heeft wél invloed op je energie tijdens het sporten en je herstel erna. Zie voeding als brandstof: zonder goede brandstof presteer je minder en herstel je trager.

🍌 Wat eet je vóór je training?

Het doel: voldoende energie om te presteren zonder een ‘volle buikgevoel’.

✔️ Eet 1,5 tot 2 uur vóór je training iets dat bevat:

• Koolhydraten (je belangrijkste energiebron)
• Een beetje eiwit (voor spierbehoud)
• Weinig vet en vezels (die verteren langzamer)

👉 Voorbeelden:

• Havermout met banaan en een beetje notenpasta
• Volkoren boterham met kipfilet en tomaat
• Griekse yoghurt met fruit en een beetje muesli
• Een rijpe banaan en een eiwitreep

⏳ Korte tijd? Eet iets kleins 30–60 min van tevoren:

• Een banaan
• Een volkoren rijstwafel met pindakaas
• Een smoothie met fruit en yoghurt

Let op: iedereen reageert anders. Test uit wat voor jóu werkt.

🥗 Wat eet je ná je training?

Het doel: herstellen, spieren voeden en je energiereserves aanvullen.

✔️ Binnen 1 uur na je training:

• Eiwitten voor spierherstel en -opbouw
• Koolhydraten om je energievoorraad aan te vullen
• Voldoende vocht om gehydrateerd te blijven

👉 Voorbeelden:

• Omelet met volkoren toast en avocado
• Wrap met kip, groenten en hummus
• Griekse yoghurt met honing en rood fruit
• Smoothie met eiwitpoeder, banaan en havermout

Drink ook voldoende water – vooral na een intensieve of zweterige training.

🧠 Extra tips:

• Train je ‘s ochtends vroeg? Houd je pre-workout maaltijd licht (zoals een banaan of smoothie).
• Train je ‘s avonds? Let op met zware maaltijden vlak voor het slapen.
• Supplementen zijn niet nodig, maar een eiwitshake kan handig zijn na je training als je weinig tijd hebt.



Conclusie: slim eten = slim trainen

Met de juiste voeding voor en na je training haal je meer uit elke workout. Je hebt meer energie, herstelt sneller en boekt sneller resultaat. Geen strenge diëten nodig – alleen slimme keuzes die bij je passen.

Hulp nodig bij voeding én training?

Bij Bezemer Fitness helpen we je niet alleen met een goed trainingsschema, maar ook met voedingsadvies dat bij jouw doelen past. Of je nu wilt afvallen, spieren opbouwen of gewoon gezonder wilt leven – we staan voor je klaar.

👉 Plan vandaag nog een gratis intake of voedingscheck. Samen zorgen we voor resultaat.