Wat is een InBody-meting en wat zeggen de resultaten

Je sport regelmatig, let beter op je voeding en voelt je fitter. Toch verandert het getal op de weegschaal nauwelijks. Betekent dat dat je geen vooruitgang boekt?

Niet per se.

Een gewone weegschaal laat alleen je totale lichaamsgewicht zien. Dat gewicht bestaat uit verschillende onderdelen, zoals spiermassa, vetmassa en lichaamsvocht. Een InBody-meting geeft meer inzicht in deze lichaamssamenstelling en kan daardoor helpen om je ontwikkeling beter te volgen.

Maar hoe werkt zo’n meting precies? Wat betekenen de verschillende resultaten en hoe betrouwbaar zijn de cijfers? In deze blog leggen we het stap voor stap uit.

Wat is een InBody-meting?

Een InBody-meting is een vorm van lichaamssamenstellingsanalyse. Het apparaat maakt gebruik van bio-elektrische impedantieanalyse, meestal afgekort tot BIA.

Tijdens de meting wordt een zeer zwakke elektrische stroom door het lichaam gestuurd. Verschillende soorten lichaamsweefsel geleiden deze stroom op een andere manier. Lichaamsvocht en spierweefsel geleiden bijvoorbeeld beter dan vetweefsel.

Op basis van de gemeten weerstand maakt het apparaat een schatting van verschillende onderdelen van je lichaamssamenstelling. InBody-apparatuur kan onder meer gegevens tonen over lichaamsgewicht, lichaamsvocht, vetmassa, vetpercentage en skeletspiermassa. Afhankelijk van het gebruikte model kunnen ook segmentale gegevens voor armen, benen en romp worden weergegeven.

De meting is snel, niet-invasief en maakt geen gebruik van straling.

Waarom zegt een InBody-meting meer dan de weegschaal?

Een gewone weegschaal maakt geen onderscheid tussen vet, spieren en vocht.

Stel dat je gedurende enkele maanden:

twee kilo vet verliest;
één kilo spiermassa opbouwt;
iets meer vocht vasthoudt.

Je totale gewicht kan dan nauwelijks veranderen, terwijl je lichaamssamenstelling wel degelijk verbetert.

Met een InBody-meting kun je zulke veranderingen beter volgen. Dat maakt de meting vooral waardevol wanneer je wilt:

afvallen en vooral vetmassa verliezen;
spiermassa opbouwen;
sterker en fitter worden;
de effecten van je trainingsprogramma volgen;
voorkomen dat je motivatie volledig afhankelijk wordt van de weegschaal.

Het doel is niet om één getal als perfect of ideaal te zien. De grootste waarde zit meestal in het vergelijken van meerdere metingen over een langere periode.

Hoe verloopt een InBody-meting?

Een meting duurt meestal maar enkele minuten.

Je trekt schoenen en sokken uit en gaat op het apparaat staan. Vervolgens plaats je je voeten en handen op de daarvoor bestemde contactpunten. Tijdens de meting blijf je rustig en stil staan.

Het apparaat meet de elektrische weerstand in verschillende lichaamsdelen en berekent daarna de resultaten.

Voor een goede vergelijking is het verstandig om iedere meting zoveel mogelijk onder dezelfde omstandigheden uit te voeren. Denk aan:

ongeveer hetzelfde tijdstip;
vergelijkbare voeding en vochtinname;
vóór een training in plaats van er direct na;
vergelijkbare kleding;
niet vlak na een grote maaltijd;
niet direct na intensief sporten.

Lichaamsvocht heeft namelijk invloed op BIA-resultaten. Onderzoeken laten zien dat acute veranderingen in hydratatie schattingen van vetmassa, vetvrije massa en lichaamsvocht kunnen beïnvloeden.

Welke resultaten krijg je?

De precieze uitslag verschilt per InBody-model. De onderstaande onderdelen komen vaak terug.

Lichaamsgewicht

Dit is het totale gewicht dat je ook op een gewone weegschaal zou zien.

Het is een nuttig gegeven, maar vertelt op zichzelf weinig over de samenstelling van je lichaam. Kijk daarom altijd naar het gewicht in combinatie met de andere resultaten.

Skeletspiermassa

Skeletspieren zijn de spieren die je gebruikt om te bewegen. Denk aan de spieren in je benen, armen, rug en romp.

De geschatte skeletspiermassa geeft inzicht in hoeveel spierweefsel je lichaam bevat. Dit resultaat kan relevant zijn wanneer je werkt aan:

spieropbouw;
kracht;
herstel na een sportpauze;
behoud van spiermassa tijdens het afvallen;
actief en sterk ouder worden.

Meer spiermassa is niet voor iedereen automatisch het belangrijkste doel. Het gewenste resultaat hangt af van je lichaam, gezondheid, sport en persoonlijke doelen.

Vetmassa

De vetmassa is het geschatte totale gewicht van het vet in je lichaam.

Vetweefsel heeft belangrijke functies. Het slaat energie op, beschermt organen en speelt een rol bij verschillende lichamelijke processen. Het doel is dus niet om zo weinig mogelijk vetmassa te hebben.

Wanneer je wilt afvallen, is een geleidelijke daling van vetmassa meestal relevanter dan alleen een daling van het totale lichaamsgewicht.

Vetpercentage

Het vetpercentage geeft aan welk deel van je totale lichaamsgewicht uit vetmassa bestaat.

Een persoon van 80 kilogram met 20 kilogram vetmassa heeft bijvoorbeeld een ander vetpercentage dan iemand van 100 kilogram met dezelfde hoeveelheid vetmassa.

Het vetpercentage moet altijd in context worden bekeken. Leeftijd, geslacht, trainingsniveau en gezondheid spelen daarbij een rol.

Gebruik het daarom niet om jezelf met anderen te vergelijken. Kijk vooral naar de ontwikkeling van je eigen metingen.

Vetvrije massa

Vetvrije massa is alles in je lichaam wat geen vetmassa is. Daaronder vallen onder meer:

spieren;
lichaamsvocht;
botten;
organen.

Vetvrije massa is dus niet hetzelfde als spiermassa. Dat onderscheid is belangrijk bij het interpreteren van de uitslag.

Lichaamsvocht

Een InBody-meting kan een schatting geven van het totale lichaamsvocht. Sommige modellen maken daarbij onderscheid tussen vocht binnen en buiten de lichaamscellen.

Deze waarden kunnen nuttig zijn bij het beoordelen van de meting, maar ze zijn ook gevoelig voor tijdelijke veranderingen.

Je vochtbalans kan bijvoorbeeld worden beïnvloed door:

hoeveel je hebt gedronken;
zoutinname;
zweten;
sporten;
alcohol;
hormonale schommelingen;
het moment van de dag.

Dat is een belangrijke reden waarom vergelijkbare meetomstandigheden zo belangrijk zijn.

Segmentale spierverdeling

Sommige InBody-resultaten laten per lichaamsdeel zien hoeveel vetvrije massa of spiermassa aanwezig is.

Je krijgt dan afzonderlijke schattingen voor bijvoorbeeld:

linkerarm;
rechterarm;
linkerbeen;
rechterbeen;
romp.

Deze gegevens kunnen helpen om grote verschillen tussen lichaamsdelen te herkennen. Een verschil is niet automatisch problematisch. Vrijwel niemand is volledig symmetrisch.

Een trainer kan beoordelen of een opvallend verschil relevant is voor je trainingsprogramma.

Segmentale vetverdeling

Afhankelijk van het apparaat kan ook een schatting van de vetverdeling per lichaamsdeel worden getoond.

Dit kan extra inzicht geven, maar moet voorzichtig worden geïnterpreteerd. InBody beschrijft segmentale vetanalyse zelf als een geschatte waarde die in combinatie met andere resultaten moet worden gebruikt.

Basaal metabolisme

Op sommige uitslagen staat het basaal metabolisme, ook wel BMR genoemd.

Dit is een schatting van de hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft om basisfuncties uit te voeren, zoals:

ademhalen;
je lichaamstemperatuur regelen;
je hart laten kloppen;
organen laten functioneren.

Het is geen exact persoonlijk calorieadvies. Je totale energiebehoefte hangt daarnaast af van dagelijkse beweging, sport, werk en andere individuele factoren.

Gebruik deze waarde daarom als indicatie en niet als een absoluut getal.

Visceraal vet

Sommige InBody-modellen geven een schatting van het niveau of de oppervlakte van visceraal vet. Dit is vet dat zich rond de organen in de buik bevindt.

Ook dit resultaat is een schatting. Een InBody-meting is geen medische diagnose. Bespreek gezondheidszorgen altijd met een arts.

De InBody-score

Afhankelijk van het model kan er een algemene InBody-score op het resultaatblad staan.

Zo’n score combineert verschillende lichaamssamenstellingsgegevens. Het kan motiverend zijn om de ontwikkeling te volgen, maar de score vertelt niet alles over je gezondheid of fitheid.

Iemand kan bijvoorbeeld:

een betere conditie krijgen;
sterker worden;
beter slapen;
minder pijn ervaren;
regelmatig sporten;

zonder dat één totaalscore alle vooruitgang volledig weergeeft.

Zie de score daarom als hulpmiddel, niet als rapportcijfer voor je lichaam.

Hoe betrouwbaar is een InBody-meting?

Een InBody-meting kan een praktisch hulpmiddel zijn om veranderingen in de lichaamssamenstelling te volgen. Het blijft echter een indirecte meetmethode.

Het apparaat meet niet rechtstreeks hoeveel vet of spiermassa je hebt. Het meet elektrische weerstand en gebruikt die gegevens om een schatting te maken.

Onder gecontroleerde omstandigheden kunnen moderne multifrequente BIA-apparaten zeer consistente herhaalmetingen geven. Een onderzoek met een InBody 770 vond een hoge test-hertestbetrouwbaarheid. In vergelijking met DXA waren er echter nog systematische verschillen in onder meer vetpercentage, vetmassa en vetvrije massa.

Dat betekent dat je de uitslag niet als een foutloos en absoluut getal moet behandelen.

De beste toepassing is meestal:

Steeds hetzelfde apparaat gebruiken.
Meten onder vergelijkbare omstandigheden.
Naar de ontwikkeling over meerdere maanden kijken.
De cijfers combineren met prestaties, omtrekmetingen en hoe je je voelt.

De trend is vaak waardevoller dan één losse uitslag.

Hoe bereid je je voor op een meting?

Volg altijd de instructies van de locatie waar je wordt gemeten.

Voor een zo bruikbaar mogelijke vergelijking kun je doorgaans rekening houden met deze aandachtspunten:

Meet steeds rond hetzelfde tijdstip.
Ga vooraf naar het toilet.
Meet niet direct na een zware training.
Vermijd een grote maaltijd vlak voor de meting.
Drink niet vlak voor de test ineens uitzonderlijk veel water.
Houd de omstandigheden bij vervolgmetingen vergelijkbaar.
Draag lichte kleding en verwijder schoenen en sokken.

Je hoeft jezelf niet uit te drogen. Het doel is juist om steeds onder een normale en vergelijkbare hydratatiestatus te meten.

Hoe vaak laat je een InBody-meting doen?

Dagelijks of wekelijks meten is meestal niet zinvol. Lichaamssamenstelling verandert geleidelijk en de uitslag kan door vocht en andere omstandigheden schommelen.

Voor veel sporters is een periode van ongeveer zes tot twaalf weken tussen twee metingen praktischer. Dat geeft je lichaam tijd om op training, voeding en leefstijl te reageren.

Hoe vaak je meet, hangt af van:

je doel;
je trainingsprogramma;
de duur van je traject;
het advies van je trainer.

Een meting aan het begin, tussentijds en na enkele maanden kan al veel inzicht geven.

Hoe herken je echte vooruitgang?

Stel dat je lichaamsgewicht vrijwel gelijk blijft, maar de resultaten laten het volgende zien:

minder vetmassa;
meer skeletspiermassa;
een lager vetpercentage;
een betere spierbalans.

Dan is er waarschijnlijk sprake van een positieve verandering in lichaamssamenstelling.

Vooruitgang kan daarnaast zichtbaar zijn doordat:

je meer gewicht kunt tillen;
oefeningen technisch beter gaan;
je kleding anders zit;
je conditie verbetert;
je meer energie hebt;
je trainingen regelmatiger uitvoert.

Een InBody-meting is dus één onderdeel van het totaalplaatje.

Veelgemaakte fouten bij het interpreteren

Alleen naar het vetpercentage kijken

Het vetpercentage is één resultaat. Kijk ook naar spiermassa, vetmassa, lichaamsvocht en je persoonlijke doel.

Twee metingen onder totaal verschillende omstandigheden vergelijken

Een meting na een zware training is moeilijk te vergelijken met een nuchtere meting in de ochtend.

Kleine verschillen direct als echte verandering zien

Een minimale stijging of daling kan het gevolg zijn van normale meetvariatie of een andere vochtbalans.

De uitslag als medisch oordeel behandelen

Een InBody-meting is een fitness- en voortgangsinstrument. Het vervangt geen onderzoek of diagnose door een arts.

Jezelf vergelijken met anderen

Iedereen heeft een andere lichaamsbouw, leeftijd, achtergrond en doel. Vergelijk vooral je huidige resultaten met je eigen eerdere metingen.

Wat doe je na de meting?

De cijfers worden pas waardevol wanneer je ze vertaalt naar een praktisch plan.

Samen met een trainer kun je bijvoorbeeld bekijken:

of je voldoende spiermassa behoudt tijdens het afvallen;
of je trainingsprogramma genoeg krachttraining bevat;
of je vetmassa geleidelijk verandert;
of het tijd is om de trainingsbelasting aan te passen;
of je doelen realistisch zijn;
wanneer een vervolgmeting nuttig is.

Het doel is niet om na iedere uitslag alles te veranderen. Geef een goed programma voldoende tijd om effect te hebben.

Krijg beter inzicht bij Bezemer Fitness

Bij Bezemer Fitness kijken we verder dan alleen het getal op de weegschaal. De InBody-meting is opgenomen bij het Premium-lidmaatschap en kan worden gebruikt om meer inzicht te krijgen in onder andere spiermassa, vetmassa en lichaamssamenstelling.

Onze trainers helpen je om de resultaten in de juiste context te plaatsen en te vertalen naar een haalbaar trainingsplan. Zo gebruik je de cijfers niet als oordeel, maar als hulpmiddel om gericht aan je doelen te werken.

Wil je ontdekken wat er achter jouw lichaamsgewicht schuilgaat? Informeer bij Bezemer Fitness naar de InBody-meting en krijg meer inzicht in jouw uitgangssituatie en voortgang.

< Ouder bericht