De ideale training voor vetverbranding: kracht, cardio of allebei?

Als je wilt afvallen of strakker in je vel wilt zitten, stel je jezelf al snel de vraag:
“Moet ik vooral aan cardio doen, of juist aan krachttraining?”
Het korte antwoord? Een combinatie van beide werkt het beste.
Maar waarom dat zo is – en hoe je die mix slim aanpakt – leggen we je uit in deze blog.



🏃‍♀️ Wat doet cardio met je lichaam?

Cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen of roeien, is een effectieve manier om calorieën te verbranden tijdens je training. Het:

• Verbetert je uithoudingsvermogen
• Verhoogt tijdelijk je hartslag en vetverbranding
• Zorgt voor een snelle energieverbranding

Voordeel: je verbrandt direct veel calorieën.
Nadeel: het effect stopt zodra je klaar bent met trainen.

💪 Wat doet krachttraining met je lichaam?

Krachttraining, zoals squats, deadlifts of trainen op apparaten, zorgt voor spieropbouw. En dat is cruciaal als je vet wilt verbranden.

Waarom? Omdat spieren energie verbruiken – ook in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme. Je verbrandt dus 24/7 meer calorieën, zelfs op de bank.

Voordeel: blijvend effect op je stofwisseling
Nadeel: je verbrandt tijdens de training iets minder calorieën dan bij intensieve cardio

🔥 De perfecte combinatie: cardio én kracht

Wil je écht vet verliezen én een strakker lichaam opbouwen? Dan is de gouden combinatie:

✅ Krachttraining voor spierbehoud en een hogere rustverbranding
✅ Cardio voor extra calorieverbruik en uithoudingsvermogen

💡 Denk aan:

• 2 tot 3 keer per week krachttraining
• 1 tot 2 keer per week cardio of HIIT (high intensity interval training)

Met deze aanpak verbrand je niet alleen vet, maar behoud je ook je spiermassa – en dat zorgt voor die “strakke” look waar veel mensen naar op zoek zijn.

🚫 Veelgemaakte fout: alleen cardio doen

Veel mensen die willen afvallen, duiken meteen op de loopband of spinningfiets. En ja, daar val je op korte termijn misschien wat van af.
Maar: als je geen krachttraining doet, verlies je ook spiermassa. Dat vertraagt je stofwisseling – en vergroot de kans op het bekende “jojo-effect.”

Afvallen zonder krachttraining = lichter worden zonder sterker of strakker te worden.

🧠 Bonus: afvallen begint in je hoofd (en je gewoontes)

Beweging is belangrijk, maar vergeet je leefstijl en voeding niet. Wat je eet, hoeveel je slaapt, en hoe je met stress omgaat, speelt allemaal mee in het proces. Onze trainers helpen je graag met tips op al deze gebieden.

Bij Bezemer Fitness helpen we je met de juiste mix

Of je nu net begint of al langer traint: we maken samen een persoonlijk plan dat past bij jouw doel én levensstijl.
Wil je afvallen, sterker worden of gewoon weer lekker in je vel zitten? Wij begeleiden je van A tot Z.

✔️ Kracht & cardio in één abonnement
✔️ Persoonlijk schema
✔️ Begeleiding van ervaren trainers
✔️ Doelen behalen op jouw tempo

Klaar om vet te verbranden én sterker te worden?

👉 Plan vandaag nog een gratis intake of gratis 14 dagen pas bij Bezemer Fitness.
Wij helpen je de juiste balans te vinden – zodat je niet alleen afvalt, maar ook een fit, sterk en blijvend gezond lichaam opbouwt.